晚上睡不著,早上睡不醒,實在是痛苦的很。環境變化,工作壓力,心情等等都會影響一個人的睡眠,一旦失眠,仿佛就走進了一個無底洞,死循環,晚上睡不著,白天沒精神,嚴重影響了正常生活,如何改善失眠是恢復良好生活必須解決的問題,這裡推薦大家最簡單又很有效的食物療法,十大改善失眠的食物,別減肥了,開吃吧!

長期失眠對身體會造成哪些傷害??

 

TOP1:牛奶

失眠吃什麼好呢?第一名必屬牛奶不可,牛奶不僅是一種營養豐富的食物,也具有一定的催眠作用。因為牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,另一種就是對生理功能具有調節作用的肽類,可以和中樞神經結合,發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,臨睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。

 

TOP2:葡萄

對於第二名是葡萄,很多人是不是很震驚?葡萄居然可以治失眠?是的,你沒有看錯,葡萄的確是治療失眠的良物。據研究證實,葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於,葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素可以幫助調節睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說,葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助於睡眠。失眠吃什麼好?葡萄就是你的不二之選。

 

TOP3:奇異果

奇異果也是當之無愧的改善失眠的重要食物之一,最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質提高百分之四十!睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助於神經傳導物質的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質,具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。失眠吃什麼好?還不趕緊回家買點兒奇異果來吃。

TOP4:小米

排名第四的小米,同樣也有吃驚到嗎?其實失眠了,多吃小米真的是改善失眠的妙方,因為小米含有色氨酸最豐富,具有鎮靜、安神、助眠的作用。此外,小米含有大量澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量,從而改善失眠症狀,失眠吃什麼好呢?吃點兒小米粥吧。

 

TOP5:蜂蜜

失眠之後,喝蜂蜜水也能助眠呢!因為多吃蜂蜜有補中養脾,除心煩作用,還有利眠作用。每晚休息之前,蜂蜜50克沖開水飲用,會使你快速入眠,還不知道失眠吃什麼好嗎?睡前來一杯蜂蜜水吧。

TOP6:紅棗

很少有人知道,其實紅棗也有很好的催眠效果哦!紅棗助眠,是因為紅棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分,有補脾安神,治療煩悶、不睡的作用。每天吃適量的紅棗,可使晚上睡眠充足,再也不怕失眠困擾你。

 

TOP7:香蕉

比起葡萄,香蕉對於治療失眠的效果差一些,但是香蕉其實也是能夠幫助睡眠的。因為香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質,可以有效的使人遠離憂鬱症狀,促進睡眠,失眠吃什麼好呢?香蕉也是個不錯的選擇哦。

TOP8:核桃

我們都知道核桃是一種滋養強壯品,但實際上,核桃除了益智之外,還可以治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振呢,失眠吃什麼好呢?多吃核桃,既補大腦,還可以助眠哦。

 

TOP9:桂圓

桂圓肉補益心脾、養血安神,可治失眠健忘、神經衰弱,幫助睡眠的效果也是可見的。所以,失眠的朋友,桂圓也是個挺好的選擇哦。

TOP10:蘋果

比起上面已經介紹過的葡萄和香蕉,蘋果助眠的效果可能要差那麼一點點兒,但蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素,芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有的鎮靜作用,也能催人入眠呢。所以,失眠吃什麼好?蘋果也是很棒的呢。

 

用食療的方法,不僅能治失眠,最主要的是還能吃美食,補充各種營養,相比於安眠藥來說,簡直是一舉多得的絕妙方法,快把這個妙招轉給失眠的朋友吧!

 

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