白天精神不佳,工作也不在狀態

這種情況你是否也曾出現過呢?

為什麼會突然失眠呢?

其實造成失眠的原因有很多


作息時間不規律

很多人白天睡太多,或經常熬夜到很晚才睡

這時身體就會形成一個固定的生物鐘

到了晚上自然會睡不著

長時間的作息不規律

 

會使人精神不振、免疫力下降

引起黑眼圈、臉色發黃等症狀

所以正常的作息時間很重要



心裡壓力過大

如果睡前胡思亂想,神經緊繃

整日處於一種焦慮的狀態

這也會導致失眠

因此學會適當緩解壓力

或釋放長期壓抑的情緒是很有必要的

情緒過於激動

睡覺前情緒處於興奮狀態

高度活躍的神經系統會使大腦一直處於高速運轉中

 

晚上自然不會快速進入睡眠狀態

因此睡覺前可以聽一些舒緩的音樂或喝一杯牛奶

這樣會使人放鬆,有助於睡眠

環境因素

有些人會有認床的習慣

當到達一個陌生的環境時

內心深處會產生一種莫名的恐懼感

使人久久無法入睡,從而造成失眠

如果有認床習慣的童鞋

不妨在外住宿時帶上自己的枕頭或其他經常使用的物品

這樣會有效緩解失眠狀況

▼▼▼下面一個方法能讓你快速進入睡眠▼▼▼

4-7-8呼吸法

 

一邊數到4,一邊用鼻子吸氣

 

屏住呼吸,數到7

一邊數到8,一邊用嘴吐氣

約一分鐘內重複3次以上3個步驟,然後整體重複3次

會讓人由興奮轉入放鬆狀態

從而快速進入睡眠

失眠時不妨試試哦

不失眠的四個健康方案

相關網址:https://kknews.cc/health/jvzlmye.html

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