如今人們的壓力大,生活節奏快,所以很多人都患上了長期失眠。從養生保健的角度分析,長期失眠是一種疾病,這種病症是可能會要人命的。究竟,長期失眠會有哪些危害呢?下面,就為你細數長期失眠引發的五大危害,讓你知道長期失眠的危險性是多麼的大。

常失眠的人,中風機率比沒失眠的人增加1.54倍


長期失眠會有哪些危害?

長期失眠會導致人體免疫力減退

良好的睡眠會使人體產生胞壁酸因子,胞壁酸可促人體白細胞的增多,從而促使巨噬細胞活躍,人體免疫功能便會得到顯著增強,從而可以有效預防細菌和病毒的入侵。

長期失眠會導致各種疾病產生

如果人短時間內失眠,會產生體乏無力、頭暈目眩、腰酸耳鳴、心慌氣短等症狀;如果長期睡眠不足,會導致自身的情緒不安,憂慮焦急,免疫力降低,因此會導致各種種疾病發生,如神經衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風、高血壓、糖尿病等疾病,甚至造成猝死,給病人的身心健康帶來嚴重的傷害。

長期失眠會使人體加速衰老

長期的失眠會導致人體內正常的內分泌發生失調,生物鐘發生紊亂,使人體出現加速衰老的現象。男人長期失眠會出現精神疲憊,腎虛、體弱,性功能嚴重下降;女人長期失眠會導致更年期提早到來,皮膚灰暗,色斑、皺紋增多,身體特別是卵巢功能衰退顯著。

長期失眠會影響大腦正常思維
充足的睡眠能保證人的大腦思維清晰、反應敏捷。,如果長期睡眠不足,大腦得不到充分的休息,容易缺血缺氧,加速腦細胞的死亡,導致人精神恍惚、反應遲鈍、記憶力減退、整天迷糊、無精打采,嚴重影響大腦的創造性思維,導致工作、學習效率下降。嚴重的會發生精神分裂和抑鬱症、焦慮症、植物神經功能紊亂等功能性疾病

 

長期失眠會影響青少年生長發育

青少年的生長發育除了和遺傳因素、日常營養和適當的運動有緊密的關係外,還與生長素的分泌有著密不可分的關聯。


那失眠應該怎麼辦呢

愜意地睡

中國自古講究「頭涼腳熱」。就是說,讓頭部保持涼爽,而腳部一定要熱。所以像現在這樣天氣涼的時候每晚睡前溫水泡腳或在腳部放熱水袋。夏天最好使用玉枕或是水枕;



運動有度

我們一直推崇的就是每天做適量運動。運動會使身體各個器官都興奮起來,所以,適度的早上運動有助於你迅速進入一天的工作狀態,且助於改善晚間的睡眠。但需注意,臨睡前不宜劇烈運動。

床很重要

床是睡眠的硬體,最佳長度是比你的身體長20-30厘米,床墊和床架最好吻合,不提倡選用太軟的床墊,因為太軟的床墊會損傷你的脊柱,時間長會背痛難受。一張舒服的床墊會讓你的睡眠質量大大提高。

最佳睡眠溫度

失眠的人對臥室環境是很挑剔的。比如溫度,20攝氏度是最佳睡眠溫度,一般情況下,臥室溫度保持在18~22攝氏度即可,建議臥室內添置一個溫度計,方便隨時調節臥室的空調。



按時起床

養成良好的作息習慣,有準時的生物鐘。即使應酬到很晚或工作十分勞累,也要讓你每天起床的時間基本一致。尤其在休息日也不要有一覺睡到日曬三竿的想法。研究發現生活規律十分影響睡眠質量,繼而影響工作效率。

 

睡前嘗試喝杯熱牛奶有助於更好的入眠,因為牛奶中的部分物質有鎮靜催眠的作用,可以適當幫助人體更好地放鬆。睡前喝更有利於身體對鈣的吸收,牛奶中的鈣能清除緊張情緒,有利於休息和睡眠。

改善失眠,從飲食開始


原文網址:https://kknews.cc/health/p59bloj.html


 

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